Синдром эмоционального выгорания встречается у людей, которые длительное время находятся рядом с больными людьми, инвалидами, маленькими детьми. С теми, кто слаб и уязвим. Постоянное ощущение стресса на фоне этого и приводит к синдрому ЭВ. Сегодня мы рассмотрим, как синдром ЭВ проявляется у женщин, воспитывающих маленьких детей. И особенно в случаях, когда папа отсутствует и не разделяет тяготы воспитания вместе с мамой. В таком случае женщина вынуждена нести всю нагрузку в одиночестве и рано или поздно это начинает подтачивать нервную систему и психику. И если во время не выдернуть себя в нормальное состояние, то будет страдать вся семьи и прежде всего конечно дети.
Как диагностировать у себя синдром ЭВ?
- Вы чувствуете, что устали. Но берете себя в руки и продолжаете двигаться в прежнем темпе.
- Вам хочется больше отдыхать. Вы чувствуете, что запас энергии иссяк и восстановить его никак не получается. Вас может часто начать клонить в сон,может пропасть или наоброт повыситься аппетит, пропадет желание что либо делать из домашних обязанностей (убираться, готовить и т.п.)
- Раздражение. Вас бесит буквально всё, что вас окружает и в первую очередь поведение ваших детей. Так сильно, что вы практически не можете себя сдерживать и переходите на крик.
- Агрессия. По малейшему поводу вы хватаетесь за ремень, а после рукоприкладства чувствуете одновременно облегчение и чувство вины и жалости к ребенку, а позже и к себе.
Кто в зоне риска?
- Родители, у которых дети с разницей в возрасте меньше 5 лет. Это почти всегда стадия напряжения, потому что два ребенка постоянно чего-то хотят от мамы, постоянно требуют ее внимания, включения, присутствия.
- Родители часто болеющего ребенка. Это могут быть вполне стандартные простуды, но если семья живет в режиме «неделя в садике, две – на больничном», то это тоже истощает.
- Родители тяжело болеющих детей, особых детей. Но таким семьям нужна и отдельная поддержка, и внимание.
- Мамы, которые рано выходят на работу или работают дома рядом с маленькими детьми.
- Отсутствие помощи папы. Женщине уже плохо от одиночества, а тут еще и проблемы с детьми.
- Взрослые, которые сами пережили травмы развития. Если сам родитель не имел психологически благополучного детства. Если есть свои детские травмы привязанности. Любая из травм привязанности может стать фактором риска и развития ЭВ. Если ребенок был меленький, и к нему плачущему не подходили, то во взрослом возрасте такой человек может дать неадекватную реакцию на плач. Плач ребенка для него непереносимый звук, на это он будет раздражаться снова и снова. Если ребенку во время кризиса 3 лет отвечали агрессией, то во взрослом возрасте он будет потом агрессировать на своего ребенка. Эта паттерн устойчивого поведения. Следствие - вина, неуверенность в себе как в хорошем родителе.
К чему ведет синдром ЭВ?
- Нервное истощение и неврастения. Слезы, апатия, частая перемена настроения, истерики, проблемы со сном, переход на ночной образ жизни, отсутствие либидо, ухудшение здоровья, дети перестают приносить радость, появляется чувство отчаяния.
- Полное отсутствие желаний. Человек вообще ничего не хочет.
- Деформация личности. Подобное бывает у учителей. Это состояние когда психика переключается в режим «Это не я плохая, это они все уроды». Появляется ненависть к собственным детям
Что делать, если вы обнаружили у себя синдром ЭВ?
Если вас многое раздражает, ничего не хочется, отношения с детьми стремительно ухудшаются - надо срочно принимать меры:
- Примите и полюбите себя таким не идеальным какой вы есть.
- Избавьтесь от всех лишних дел.
- Восстановите режим сна и отдыха.
- Начните регулярно питаться. Не жалейте на это времени.
- Не стесняйтесь обращаться за помощью к психологам.
- Не стесняйтесь обращаться за любой помощью к родственникам.
- Примите своих детей такими какие они есть (непослушные, невнимательные и т.п) и успокойтесь.
- Выделяйте время на занятие любимыми делами (чтение, рисование и т.п. хотя бы 15 минут в день).
- Старайтесь чаще общаться с друзьями, не замыкайтесь в себе.
- Найдите истинную причину вашего недовольства и попытайтесь разрешить её.
Психолог в Алматы
Источник: mama.sarbc.ru